ลดน้ำหนัก ยังไง ให้ไวกว่าแสง

Low Carb High Fat Diet (LCHF DIET)

คือ การเลือกทานอาหารในกลุ่ม คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งให้น้อยลง เลือกทานอาหารประเภทที่มีโปรตีนสูง ไขมันสูง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น
ข้อดีคือ มันไม่จำเป็นต้องมานั่งนับแคลเลย แล้วก็หาอาหารกินได้ง่าย ไปกินข้าวกับเพือนได้ไม่ปวดหัว จะกินหมูกระทะทุกเย็นเลยก็ยังทำได้
ที่ต้องระวังมีเพียงแค่พวกอาหารที่คาร์โบไฮเดรตสูง พวก ข้าว เส้นทั้งหลาย ถั่ว มันฝรั่ง

ร่างกายของเรามันฉลาด และไขมันเป็นสิ่งที่มันหวงที่สุด ดังนั้นเราต้องหลอกมันว่า แกรฉันมีไขมันเพียบแกใช้สุรุ่ยสุร่ายได้เลย

การหลอกร่างกายที่ดีที่สุดก็คืออออ การกินเนื้อและไขมันค่ะ แล้วร่างกายมันจะดึงเอาไขมันมาสร้างเป็นพลังงานให้ร่างกายแทนเอง และร่างกายสามารถย่อยสลายไขมันเป็นแป้งมาใช้ได้โดยที่เราไม่ต้องกินแป้งเลยค่ะ ใช่ค่ะพี่ ฟังไม่ผิด มันเปลี่ยนไขมันเป็นแป้งได้เอง

จากการ์ฟจะเห็นได้ว่า protein กับ fat ทำให้ insulin ในเลือดขึ้นน้อยกว่า carbohydrate และอยู่ในเลือดได้ยาวนานกว่า (หมายถึงเราจะอิ่มนานขึ้น) ลองสังเกตุได้ว่า ทำไมไปกินข้าวมื้อหนักๆ แล้วแปปเดียวง่วง แล้วอีกไม่นานก็หิวอีกแล้วทั้งๆที่กินข้าวไปเยอะมาก เพราะ insulin หลังออกมาเยอะ และเก็บข้าวไปเป็นชั้นไขมันที่พุงพวกเราอย่างเร่งด่วน เทียบกับบางวันไปกินเนื้อย่าง บางที่มื้อเดียวอิ่มไปครึ่งวัน แถมไม่ตดพร่ำเพื่ออีก

น้องคะพี่ไม่กินข้าวไม่ได้ค่ะ พี่ติดข้าว

เจ้คนนึงในหลังไมค์

ใจเย็นค่ะเจ้ อาการติดข้าวเกิดจากแบททีเรียในลำไส้ของเรามันประท้วง แต่แก้ไขได้ง่ายมากๆค่ะ แบททีเรียพวกนี้ถ้าไม่ได้รับสารอาหารซัก 1 สัปดาห์ก็จะเริ่มตายแล้วเลิกประท้วงแล้วค่ะ อาการอยากกินแป้งก็จะหายไป ทนหน่อยนะคะเจ้ เดียวก็หายอาละวาดค่าาา ช่วงนี้บอกหลัว บอกแฟนก่อนนะคะ ว่าขอเวลาหน่อย อย่าพึ่งงอนกัน (เดียวอันนี้จะมาเขียนเพิ่มในบทความหน้า หรือใครอยากรู้ก่อนไปดู (Hack Your Health The Secret of Your Gut ใน Netflix)

แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะแนะนำให้ตัดแป้งขนาดนั้น แต่กินเท่าที่จำเป็น หรือใช้งานมันให้เป็นประโยชน์ที่สุดเช่น

• กินข้าวในมือเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดี insulin มันทำให้เราขี้เกียจใช่ไหม เราก็กินแป้งตอนเย็นจะได้ง่วงๆ แล้วหลับง่ายยังไงละ
• กินให้ดีต่อใจ ไหนๆก็ไม่กินข้าวแล้ว ขอซัดไอติมซักถ้วย หรือจะกินเค็กถ่ายรูปชิกๆคูลๆใน cafe ดีกว่าค่ะสาวว

อันนี้จากเพจ Jones’s Salad ดีมากๆเลย สำหรับคนที่ยังตัดแป้งไม่ได้ 100% หลักการคือการจัดเรียงอาหารช่วยขัดขวางการดูดซึมสารอาหารของลำไส้ไม่ให้ดูดซึมแป้งได้ดี ทำให้ insulin ในเลือดมัน spike ขึ้นอย่างรวดเร็ว ลองดูการกินของคนญี่ปุ่นได้ค่ะ เขาจะกินกับข้าวก่อนซักครึ่งจาน แล้วเริ่มกินข้าว (ในกรณีที่อยากกินข้าวจริงๆ หรือต้องใช้คารโบไฮเดรตในการทำงาน แต่จริงๆแล้วไม่กินดีสุด)

แต่จริงๆแล้วอาจจะใช้กับของไทยไม่ได้ 100% เพราะป้าร้านอาหารตามสั่งหน้าหมู่บ้านใส่น้ำตาลทีได้ carb เท่ากับข้าวจานนึงเลย แต่อย่างน้อยก็ยังดีกว่ากินแบบเดิม

น้องคะแล้วแอลกอฮอลดื่มได้ไหมคะ

เจ้คนเดิมเพิ่มเติมคือตั้งใจขึ้น

แอลกอฮอลดื่มได้ค่ะ แต่ดื่มให้พอดี ไม่ต้องทำถึงจนเพื่อนมีคลิปมาให้ดูตอนเช้า จิบสวยๆ ไวน์ 2 แก้วนั่งอ่อยผู้ก็พอค่ะ ดีต่อแบททีเรียในลำไส้ด้วย

เท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักแบบมีความสุขได้แล้ว จะกินหมูกระทะ ชาบู เนื้อย่างเกาหลี อะไรกับเพื่อนก็ไม่ต้องกังวล แถมไม่ต้องมานั่งสั่งอาหารคลีนๆ แพงๆไม่อร่อย แถมน้อยอีกไม่อิ่ม แล้วถ้าอยากได้เร็วขึ้นหน่อยก็ IF หรือถ้าจะเอาเร็วจัดๆ หรือทางลัดเลยก็ต้องงงง

ถึงเวลาขายของค่ะ ใครมองหาทางลัด มาทางนี้ค่าาาาา

HGH 150IU ความบริสุทธิ์สูงสุดที่ 98.4% ทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเลย แถมยังลด insulin signal ทำให้ร่างกายกักเก็บแป้งเป็นไขมันได้น้อยลง ไม่ต้องคุมอาหารเข้ม หลุดบ้าง สนุกบ้าง สบายๆ เพราะตัวยามันช่วยเราโกงอยู่แล้ว กล่องนึงราคา 5900 บาท ใช้ได้นานถึง 75วัน (วันละ 2IU) / โดสเริ่มต้นที่ 2IU-4IU กำลังดีค่ะ แถมได้งานผิว นอนหลับง่ายขึ้น ไขมันลดแบบสวยๆ ไม่ย้วย กล้ามเนื้อไม่หาย คุมอาหารง่ายกว่าเดิม ถ้าหากสนใจคลิกปุ่มด้านล่างได้เลย